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1.发现只有一条合身的裤子
整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了
是不是只能穿裙子或宽松的衣服了?
为了时刻了解自己的体重
我们建议穿合身的衣服,收腰上衣
2.开始感觉邋遢
优雅与活力不知道哪里去了?
即使只增加5斤
也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响
如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信
是不是会让你重新找到功力呢?
想想怎样才能让你重新找到那种感觉
3.已有一个月没有测量体重
根据一个医学协会的报告
在能否保持体重的最基本的两个因素是
跟踪体重及保持与其他减重人群的联系
原因是:体重可以在很短的时间内快速增加,不可不防
与其“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩
4.赘肉凸现
不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿,或紧绷的臀部
你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号
另外,上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号
不如考虑一下加强锻炼,增加热量消耗
不要让你的努力付诸东流
5.看电视的时候吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?
这时,你的注意力不在吃的东西上面
对吃多少没有控制
而这些食品的能量却很高
比如点心、糖果、土豆片、瓜子等
那吃进去的卡路里也会很多
不妨这样尝试:用其他事情来替代进食
如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水
6.两周都没想到运动
有调查显示
在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯
当然,并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动
上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等
总之,只要你想运动,总能抽出时间
要知道健康与减肥总是伴随运动而生的
7.经常口渴
等到口渴了才喝水,害怕增加体重
最好的饮料永远是白开水或者矿泉水
每天要喝1500-2000毫升,如果运动则还要加量
及时喝水不仅利于健康,而且还有助于拒绝零食
8.便秘
开始出现便秘,好久没有吃蔬菜水果的原因
纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪
防止便秘的减肥必须食物
一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克
很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了
还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物
实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片
9.拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食,比如大米馒头等
认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失
饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖
甚至造成对大脑、肝脏的损伤
每餐不能缺少主食,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处
10.不再提前计划自己的饮食
计划过程虽然有点乏味
但它可以让你吃得健康、吃的满足
不会因为随意的饮食导致热量增加
营养师指出,食品公司的目的是增加市场份额
他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品
而成功与失败往往是一线之隔
哪怕是一点点计划结果都会不一样