减肥没有捷径，以前说过无数次了
但是可以有一个见效快的开始
其实那些“常年”减肥的女性朋友们
都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式

1、食物采购大变身：

如果家里还有一堆不太健康的零食
或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的
听上去挺让人高兴的对吧
减肥不要先想着饿肚子
而是应当想着怎么吃会比较健康
如果这一周会比较忙，就采购一周的食物
不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行
关键在于自己控制什么吃什么不吃
采购的时候要买大量的蔬菜，水果
再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物
为什么
因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间
再买一些蛋白质丰富的食物
从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶
还有就是番茄汁
调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等等
这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物
没有零食，没有面包，没有糖

2、低碳水化合物饮食2周

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量
让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计
所以只是两周
这里说的碳水化合物是谷物和糖
不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物
但是淀粉类的还是要少吃
不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高
不要喝任何软饮料
如果你有办法计算碳水化合物的量每天不要超过50-60克
水果最好限制在吃两份
比如一个中等大小的苹果和一个橘子
以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故
注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的
蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉
而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用
　
3、喝大量的水，每天12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大
尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙
一杯水是240毫升
所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水
然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯
午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪
牛奶豆浆不能算是水
但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数
你会觉得上厕所次数很多
也是强迫自己起来多活动的一个办法

4、锻炼在早上进行：
有几个好处
一是早起虽然痛苦
但是你把今年最让人痛苦的事——锻炼先解决了
一天感觉都会非常好
早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量
而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物
这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理
让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂
早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强
快走、健美操这样的有氧运动比较合适
力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星
早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢
所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧
时间紧的话
早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟
在家看看新闻跳跳健身操，两不误

5、找个同伴一起减肥：

有人每天和你讨论减肥的心得和进步
互相督促，比一个人孤军奋战要容易
而且最好是你天天见得到的人
这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈

6、减脂的锻炼方法：

如果不能早上就锻炼
其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练
再做有氧锻炼
因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量
这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了
脑子里这样想想都觉得感觉很好

7、每隔2到3个小时吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐
这样你不会觉得太饿
当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡
不过上班的时候比较难
那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃
周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧

8、奖励自己

在一周的某一天吃一些自己最爱的食物
只要那天热量不超标就好
女孩子应当不超过1500卡路里
减肥也是付出和回报的过程
别搞得太辛苦太痛苦
那样的话是坚持不了几天的