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日志

制服赖床的小招数,让起床不再困难

热度 4已有 831 次阅读2014-5-31 21:06

  早上,很多人醒了却不想起床,总想多睡会儿,久而久之就形成了赖床的坏毛病。您会赖床吗?想改掉赖床的坏习惯吗?下面就教你三招“赖床”运动,让你清醒到不想恋床!
  
  赖床第一式:使劲伸懒腰
  
  早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
  
  具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。
  
  赖床第二式:左右大扭身
  
  左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的作用。
  
  具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。
  
  赖床第三式:团身滚一滚
  
  这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。
  
  具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。
  
  小贴士:以上三招运动,适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视自身情况酌情安排,做到适可而止,不可勉强。运动时间应控制在10~15分钟。不过,运动过后,千万不要又赖在床上不起来哦,这样不仅达不到养生保健的效果,还会影响身体健康。



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